Ponerse en forma o estar en forma no es una cuestión de edad. Lo que todos necesitamos es un cambio de mentalidad. Debemos re-cablearnos y comprender que hacer ejercicios no es una actividad exclusiva de un grupo de edad.
Por Maria Cano Fotografías Federico Galbraith
Desde que tenía 13 años inició el interés de María Andreina Sequera (37) por la actividad física. Fue gracias a su padre, ya fallecido, “un amante de la actividad física y los ejercicios nos inculcó a todos en casa que había que moverse por lo menos una hora al día. Los fines de semana siempre hacíamos caminatas a la playa con él. También nos hizo un mini gimnasio en casa, siempre buscando la manera de que todos nos mantuviéramos activos”.
Es fisioterapeuta y por muchos años se enfocó en el manejo y la prevención del dolor, las lesiones y la discapacidad motora tanto de adultos como de infantes. Tiempo después, le propusieron trabajar en una empresa que importaba tecnología de entrenamiento a Panamá y ahí dio el salto hacia el mundo del entrenamiento físico. Se certificó como entrenadora en diferentes niveles y así desarrolló su pasión: enseñarles a las personas a entrenarse de forma adecuada, evitando lesiones, conociendo y desarrollando sus capacidades al máximo. Siempre se mantiene actualizada, en los últimos 13 años se ha certificado en entrenamiento funcional, rehabilitación funcional de lesiones, aceleración metabólica, Barre Training, Pilates Fit, TRx, Power Plate, entre otras.
¿Qué haces como functional training?
Functional Training es el entrenamiento basado en función del cuerpo, hoy en día puedes dividirlo de acuerdo a tu estilo de vida (si eres tenista, corredor, triatleta, etc.) pero básicamente es desarrollar nuestras capacidades como fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio, entre otras, a través del ejercicio físico.
En una sesión de entrenamiento puedes empujar, correr, halar, hacer una sentadilla y trabajar tu cuerpo como un todo. Obviamente hay una programación establecida de acuerdo a objetivos y niveles de cada persona.
¿Qué ofreces como coach de salud?
Mi fuerte es el entrenamiento personalizado. Desarrollo programas de entrenamiento de fuerza, entrenamiento funcional o si el cliente pasa por una lesión o limitación, también desarrollo planes de rehabilitación funcional después de una lesión. Esto, en comunicación continua con el médico que está atendiendo la parte clínica del paciente. Todos los entrenamientos están basados en objetivos, nivel y capacidades de cada uno de mis clientes.
Con mi hermano Rolando Sequera, que es coach de Crossfit, desarrollamos nuestro propio gym online: www.fittest4all.com además, soy socia de un Box de Crossfit, donde hago sesiones de entrenamiento funcional grupal todos los días.
¿En qué consisten los servicios que ofreces desde tu gym online fittest4all.com?
Fittest4all era un proyecto que había conceptualizado desde hace tiempo, el mismo se tuvo que acelerar por la pandemia, por la fuerte necesidad que nuestros clientes tenían de seguir entrenando en sus casas, pero con una programación adecuada y supervisada.
Rolando y yo ofrecemos programación digital de Functional Training, Strength and Metcon y Bodybuilding, con vídeos guiados para que todos los clientes puedan entrenar dónde y cuándo quieran. También realizamos programaciones personalizadas, clases de Functional Training virtual que se dan en simultáneo con las clases presenciales.
Eres nadadora de aguas abiertas, cuéntanos sobre esta disciplina.
Desde mi infancia, la natación siempre estuvo presente en mi vida, ya que en casa teníamos piscina. Mis mejores recuerdos de infancia ocurrieron ahí, éramos como peces en el agua, pero al mudarnos, dejé de practicarlo por muchos años. No fue sino hasta el 2021 que volví a conectarme con el agua y para hacerlo de forma profesional tomé la decisión de buscarme un coach de entrenamiento. Empecé a tomar clases con Xavier Gallardo, quien me enseñó a nadar profesionalmente, así como a superar los miedos que este deporte trae consigo.
En enero del 2022 hice mi primera competencia de aguas abiertas 1500 m. Fue una experiencia retadora e importante. Un océano abierto no es una piscina segura. En definitiva, esta competencia marcó mi vida.
Como soy de retos, continué con mis entrenamientos de natación y busqué mi siguiente competencia que fue en el Oceanman de Panamá, donde competí en 2 km. Fue una experiencia totalmente diferente, una natación increíble, la disfruté de principio a fin y esta competencia fue especial pues la compartí con mi hermano que hacía su primera de aguas abiertas. Quien, por cierto, me ganó sin tener las horas de prácticas acumuladas que yo había adquirido.
¿Cómo son tus días?
Ojalá el día pudiera tener más de 24 horas. Me levanto de lunes a domingo a las 5:00 a.m., mi primera clase inicia 6:00 a.m., me voy sin parar en sesiones back-to-back hasta la 1:00 p.m., luego tengo un pequeño break para almorzar y hacer mi propio entrenamiento, para luego continuar con las clases vespertinas, entre las 4:30 p.m. y las 8:30 p.m.
A pesar de lo intensa que es mi agenda, lo manejo bien porque me considero una persona muy organizada. Trabajo solo bajo agenda confirmada. Llego a mis clases privadas con puntualidad, por lo tanto, siempre termino a tiempo. Mi itinerario está organizado entre clases presenciales y clases online, por lo que navego entre ambos océanos de forma eficiente.
Mis entrenamientos se dan en función de mis clases, pero generalmente entreno entre o antes de ellas. Por ejemplo, el día que me toca correr, me levanto a las 4:00 a.m. y empiezo mi entrenamiento antes del alba. Para mí es muy importante cumplir con mis clases y mi entrenamiento. Pero en definitiva es un challenge.
¿Dónde entrenas para las diferentes actividades físicas?
Los entrenamientos de corridas los divido entre calle (cinta costera o el parque Omar) y el treadmill. Divido los días del fin de semana en entrenamientos en Clayton y Cerro Azul. Esta temporada inicié el trail running, enfocada en mi siguiente reto personal.
Mis entrenamientos de fuerza los hago en Hard Pack Crossfit, gym del que formo parte y también voy al gym del Sheraton cuando deseo usar máquinas de entrenamiento o cuando el clima me impide realizarlo al aire libre.
¿Cómo balanceas tu tiempo entre los entrenamientos y tu vida personal?
Es un poco difícil y más cuando estás en los meses previos a una competencia. Hay muchos sacrificios que hay que hacer. Hay que saber negociar. Cuidar tu alimentación, priorizar tus descansos, pero siempre se puede sacar un tiempo para uno que otro momento de ocio.
Los fines de semana busco reunirme con amigos, ir al cine, o participar de algún evento de temporada en Panamá. Mi carrera me impide hacer una vida social más flexible, pero siempre intento organizarme para poder tener un espacio de despeje. Por ejemplo, algo que siempre hago de forma regular son los brunch de domingos con amigos.
¿Qué nos dices de tu alimentación?
Tengo una nutricionista (Eliana Jiménez) que lleva todos mis planes de alimentación en las etapas de pre-competencia, competencia, y mantenimiento. Hacemos seguimiento cada 6 semanas y ajustamos el plan de acuerdo a mis requerimientos, pues los fines de semana corro muchos kilómetros y necesito ajustar el plan, a diferencia de mis rutinas semanales.
Hace mucho tiempo que pongo gran atención en lo que como y de dónde proviene. Estoy intentando consumir más productos orgánicos, huevos, pollo y carne de pastoreo, grasas buenas y alimentos no inflamatorios. Estoy más consciente de la calidad de los alimentos que ingiero diariamente, porque soy una convencida de que “somos lo que comemos”.
Pero tampoco me privo. Como de todo, pero en porciones saludables. Mido mis porciones de macro (proteínas, carbohidratos y grasas) y tengo una comida libre a la semana, que por lo general la tomo el domingo cuando me voy de brunch con mis amigos.
Nunca tomo licor en temporada de competencia, me hidrato mucho, siempre buscando que mi cuerpo tenga los nutrientes necesarios para mi jornada diaria y mi recuperación.
Tú próxima meta es la ultramaratón (55 km).
El running es mi nueva pasión, que nació en el 2021. Ya llevo 8 media maratones y 2 maratones. Siempre sentí curiosidad por el Trail Running. En el 2022 quise realizarla, pero no se dio. En octubre tomé la decisión y me dije: Andre te inscribes sí o sí. Para este tipo de carreras es vital recibir entrenamiento de un coach experimentado, tengo el privilegio de entrenar con el maestro del running: Frank Castillo. En noviembre empecé mi preparación con él, el Trail Running es muy diferente al de calle. Son sensaciones diferentes, terreno diferente, técnica diferente. Este ha sido el mayor de los retos que me ha tocado enfrentar. Todos los fines de semana corremos en terrenos con desnivel entre Clayton y Cerro Azul y hemos estado en esta preparación. Veremos los frutos el próximo 4 de marzo. En este entrenamiento me convencí de estar preparada para un reto aún mayor, el Reto del Indio, distancia de 55 km. Y sin tener experiencia previa en eventos de Trail Running.
¿A qué países has ido a competir?
Corrí mi primera maratón en Panamá en el 2021, quien la haya realizado entiende que es una maratón muy dura por las condiciones climáticas de nuestro país. Continué entrenando y decidí correr mi segunda maratón fuera de Panamá y fui a la Maratón de Lisboa en octubre del 2022. Mejoré mi tiempo por más de 20 minutos, igual que la anterior, fueron otras sensaciones, otro ambiente, fue algo soñado. Lo digo y lo sostengo, el que corre en Panamá corre en cualquier parte del mundo, porque aquí el clima nos hace sufrir el doble, pero también nos hace más fuertes.
Este año estoy planificando el entrenamiento para mi tercera maratón y mi primera Major. Estoy determinada a correr la Maratón de Berlín en septiembre, la sola idea me emociona mucho, no solo por el lugar, sino por lo que representa esa maratón. Mi objetivo es el de mejorar mi marca personal y esa maratón es ideal para ello.
¿Cómo te motivas?
Esta pregunta me gusta porque mis alumnos me la hacen continuamente. Ellos ven siempre a la Andreina dinámica, enérgica, competitiva; pero lo cierto es que soy un ser humano y hay días o semanas enteras que simplemente quisiera apagar la alarma o saltarme los entrenamientos. Pero esto va más allá de un tema de motivación, la motivación es efímera. Ella te da el empujón para hacer las cosas, pero no es suficiente para ver el cambio o cumplir el objetivo. La constancia, el compromiso, la determinación son los elementos que me hacen pararme de la cama, que no me salte un solo Training. Es algo que forma parte de mí, es un compromiso que tengo conmigo, con mi coach, con mi team, con mis alumnos y con mi familia y amigos. A veces me basta con ver vídeos de competencias o ver documentales de atletas para decir: “ok el camino nunca será fácil”.
Hay que seguir, hay que ser constantes, la incomodidad va a estar allí, pero cuando llegas al objetivo, la satisfacción es más grande que todos los sacrificios que hiciste para llegar a la meta.
¿Qué les puedes decir a quienes están leyendo esta entrevista y quieren empezar a entrenar y ya son mayores de 35 años?
Nunca es tarde para empezar una vida deportiva. No hay barreras de edad que impidan percibir los beneficios que tiene hacer ejercicios. Hoy, la base científica, la evidencia y la data analítica nos confirman cómo el cuerpo, la salud física y emocional y la calidad de vida se fortalecen en todas las personas sin distinción, si realizan algún tipo de actividad física. Ponerse en forma o estar en forma no es una cuestión de edad. Lo que todos necesitamos es un cambio de mentalidad. Debemos re-cablearnos y comprender que hacer ejercicios no es una actividad exclusiva de un grupo de edad.
Yo corrí mi primera maratón a los 35 años, sí, he entrenado constantemente y eso puede darme una ventaja, pero es algo nuevo para mí y para mi cuerpo, y es una barrera que logré superar.
Si hiciste ejercicios durante una etapa de tu vida y luego lo abandonaste o, peor aún, nunca has hecho ejercicios, este sedentarismo va a comprometer tu salud física y me atrevería a decir, tu salud mental y esto es algo que deberíamos evitar a toda costa. Por ello, siempre predigo a quien puedo los maravillosos aportes que el ejercicio impacta en nuestras vidas. Siempre invito a todos a romper esa barrera y realizar actividades físicas.
Podemos empezar desde lo más básico como lo es una caminata e ir incorporando poco a poco más movimiento a nuestras vidas, con constancia, con determinación.
